One arm push up
Muscles travaillés : pectoraux, triceps, gainage
La pompe à un bras exige une poussée puissante et un gainage anti-rotation énorme. Pieds écartés, corps verrouillé : chaque répétition est un exploit.
Comment exécuter la figure
- Place toi en position de pompe, pieds bien écartés pour la stabilité.
- Pose une main au sol sous la poitrine, l'autre dans le dos.
- Gaine fort pour empêcher le buste de tourner.
- Descends en contrôle, coude près du corps.
- Repousse le sol jusqu'à tendre le bras, sans vriller les hanches.
3 conseils pour progresser
- Écarte bien les pieds.
- Gaine pour limiter la rotation.
- Descends en contrôle.
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