Pistol squat

Muscles travaillés : quadriceps, fessiers, équilibre

Le pistol squat est un squat complet sur une seule jambe, l'autre tendue devant, sans aucune aide. Force unilatérale, mobilité et équilibre réunis dans une seule figure.

Comment exécuter la figure

1. Debout sur une jambe, tends l'autre jambe devant toi.
2. Tends les bras devant pour équilibrer.
3. Descends lentement en poussant les hanches en arrière.
4. Va jusqu'en bas, talon d'appui au sol, jambe libre tendue.
5. Remonte en contrôle total, sans poser l'autre pied.

3 conseils pour progresser

• Tends bien la jambe libre.
• Bras devant pour l'équilibre.
• Descends en contrôle total.