Planche classique 30 sec

Muscles travaillés : gainage, abdos, lombaires

La planche est la base du gainage en callisthénie. Tenir 30 secondes avec un corps parfaitement aligné prépare toutes les figures qui suivent, des pompes au front lever.

Comment exécuter la figure

1. Allonge toi face au sol, en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds.
2. Place les coudes exactement sous les épaules, avant-bras parallèles.
3. Aligne ton corps du sommet du crâne aux talons, comme une planche rigide.
4. Serre les fessiers et le ventre en permanence, sans creuser le bas du dos.
5. Respire calmement et tiens la position 30 secondes.

3 conseils pour progresser

• Serre les fessiers et le ventre en permanence.
• Ne creuse pas le bas du dos.
• Augmente la durée de 5 sec chaque semaine.