Pompes genoux

Muscles travaillés : pectoraux, triceps, épaules

Les pompes sur les genoux réduisent la charge pour apprendre le bon geste de poussée. C'est l'étape idéale avant les pompes classiques.

Comment exécuter la figure

1. Mets toi à quatre pattes, genoux au sol, mains sous les épaules.
2. Avance légèrement les mains et aligne le buste avec les cuisses.
3. Descends la poitrine vers le sol en pliant les coudes, sur 2 secondes.
4. Touche presque le sol avec la poitrine, sans casser l'alignement.
5. Repousse le sol jusqu'à tendre les bras et recommence.

3 conseils pour progresser

• Garde le buste aligné avec les cuisses.
• Descends lentement sur 2 secondes.
• Vise 3 séries de 10 répétitions.