Traction australienne
Muscles travaillés : dos, biceps, arrière épaules
La traction australienne se fait sous une barre basse, pieds au sol. Elle construit le dos et prépare la vraie traction en réduisant la charge.
Comment exécuter la figure
- Place toi sous une barre à hauteur de hanches, prise en pronation.
- Tends les bras, corps incliné et gainé, talons au sol.
- Tire ta poitrine vers la barre en serrant les omoplates.
- Touche presque la barre avec la poitrine, coudes près du corps.
- Redescends en contrôle jusqu'aux bras tendus.
3 conseils pour progresser
- Plus le corps est horizontal, plus c'est dur.
- Garde le corps gainé et droit.
- Serre les omoplates en fin de mouvement.
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