Elbow lever

Muscles travaillés : gainage, avant-bras, équilibre

L'elbow lever donne l'illusion de flotter à l'horizontale, en appui sur les coudes calés contre l'abdomen. Un effet spectaculaire pour une technique très accessible.

Comment exécuter la figure

1. Pose les mains au sol, doigts orientés vers l'extérieur ou l'arrière.
2. Plie les coudes et cale les au niveau du nombril.
3. Penche le buste vers l'avant pour charger le poids sur les mains.
4. Décolle les jambes et tends le corps à l'horizontale.
5. Contracte tout le corps et tiens la position.

3 conseils pour progresser

• Place les coudes au niveau du nombril.
• Penche le buste vers l'avant.
• Contracte tout le corps.