Traction pronation
Muscles travaillés : dos, biceps, avant-bras
La traction en pronation, paumes vers l'avant, est la référence du tirage vertical. Menton au-dessus de la barre, sans élan : c'est le passage au niveau intermédiaire.
Comment exécuter la figure
- Suspends toi à la barre, prise en pronation, mains largeur d'épaules.
- Pars bras complètement tendus, corps gainé.
- Serre les omoplates puis tire les coudes vers le bas.
- Monte jusqu'à passer le menton au-dessus de la barre.
- Redescends en contrôle jusqu'aux bras tendus, sans te balancer.
3 conseils pour progresser
- Pars bras tendus à chaque rep.
- Évite de te balancer.
- Serre les omoplates avant de tirer.
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