Hollow body hold

Muscles travaillés : abdos profonds, gainage

Le hollow body hold apprend à verrouiller le tronc en position « banane ». C'est la clé de la rigidité du corps dans le handstand, le front lever et la planche.

Comment exécuter la figure

1. Allonge toi sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.
2. Plaque le bas du dos au sol en contractant les abdos.
3. Décolle les épaules et les jambes de quelques centimètres.
4. Tends les bras derrière la tête si tu peux tenir la position.
5. Tiens 15 à 30 secondes en respirant calmement, sans décoller les lombaires.

3 conseils pour progresser

• Plaque bien les lombaires au sol.
• Bras tendus derrière la tête si possible.
• Commence par 15 sec puis progresse.